این کارها را انجام ندهید، سکته می‌کنید!

ایسنا/کرمانشاه یک متخصص قلب و عروق به تشریح راهکارهای حفظ سلامت قلب پرداخت.

دکتر ناهید صالحی به مناسبت روز جهانی قلب (۷ مهر) در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به  کاهش سن ابتلا به بیماری های قلبی گفت: متاسفانه به دلیل تغییرات سبک زندگی و کاهش تحرک و مصرف غذاهای فست فودی، سن ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی به شدت پایین آمده است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی با بیان اینکه مشکلات قلبی و عروقی بعضا بدون علامت هستند، گفت: متاسفانه شاهد هستیم که برخی افراد بدون علامت دچار سکته حاد قلبی می شوند و همین امر می طلبد که افراد نسبت به پیشگیری در خصوص بیماری های قلبی و عروقی توجه بیشتری داشته باشند.

صالحی نشانه بارز مشکلات قلبی را درد و ناراحتی قفسه سینه حین فعالیت عنوان کرد و افزود: اگر افراد چنین علامتی دارند باید هرچه سریعتر به پزشک قلب و عروق مراجعه کرده و نسبت به بررسی سلامت قلب خود اقدام کنند.

این متخصص قلب و عروق در ادامه به تشریح راهکارهای پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و داشتن یک قلب سالم پرداخت و افزود: تنها راه موثر در این زمینه شناخت فاکتورهای خطر بیماری های قلبی و رفع آنهاست.

وی خاطرنشان کرد: البته اقدامات پیشگیرانه باید از سنین پایین و قبل از آسیب قلب و عروق شروع شود، چرا که در غیراینصورت با بیمار شدن قلب هرگونه اصلاح سبک زندگی عملا گامی در جهت درمان قلب خواهد بود، نه پیشگیری.

"فست فودها" را کنار بگذارید و ورزش کنید

صالحی تغذیه را یکی از فاکتورهای موثر در سلامت قلب عنوان کرد و افزود: افراد باید از سنین پایین به مصرف غذاهای مفید عادت کرده و مصرف فست فودها و نوشیدنی هایی مضری مانند نوشابه را کنار گذاشته و یا به شدت محدود کنند.

وی افزود: مصرف تنقلات مضری مانند چیپس و پفک و... هم باید کنار گذاشته شود و به جای آن تنقلات مفیدی مانند انواع مغزها، میوه ها و ... جایگزین شود.

این متخصص قلب و عروق کنار گذاشتن و یا محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب و شور و مصرف نمک را هم برای حفظ سلامت قلب بسیار موثر دانست.

صالحی در ادامه به تاثیرات ورزش روزانه بر سلامت قلب اشاره کرد و افزود: اگر افراد از سنین پایین به انجام ورزش روزانه عادت کنند قطعا نقش موثری در حفظ سلامت قلب آنها خواهد داشت.

فشار و چربی خون را کنترل کنید

این متخصص قلب و عروق فاکتور خطر دیگر بیماری های قلبی را فشار خون و چربی خون عنوان و با تاکید بر چکاپ سالیانه این دو فاکتور برای افراد بالای ۳۰ سال گفت: افرادی که سابقه فامیلی ابتلا به چربی خون و فشار خون را دارند باید از سنین نوجوانی اقدام به چکاپ سالیانه کنند.

وی افزود: چربی خون ربطی به چاقی و لاغری ندارد و عمدتا ژنتیک درآن دخیل است، بنابراین تمام افراد نسبت به بررسی چربی خون خود باید اقدام کنند.

صالحی گفت: فشار خون هم زمینه ارثی بالایی دارد و بطور معمول بدون علامت است و نیاز است که افراد حتما نسبت به چکاپ سالانه آن اقدام کنند.

صالحی گفت: در صورتی که افراد مبتلا به چربی یا فشار خون هستند باید تحت نظر پزشک، با اصلاح تغذیه و سبک زندگی خود این دو فاکتور خطر مهم در بیماری های قلبی و عروقی را کنترل کنند.

سیگار و قلیان ممنوع/ وزنتان را پایین بیاورید

این متخصص قلب و عروق در ادامه از سیگار و قلیان به عنوان فاکتور خطر دیگر برای ابتلا به بیماری های قلبی  و عروقی یاد کرد و افزود: اثرات مخرب سیگار و قلیان بر قلب و دیگر ارگان های بدن مانند ریه و دستگاه گوارش و ... بارها و بارها به اثبات رسیده و افراد برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی باید این فاکتور خطر مهم را حتما حذف کنند.

صالحی گفت: چاقی و اضافه وزن هم فاکتور خطر دیگری برای بیماری های قلبی هستند و افراد جهت پیشگیری باید وزن خود را کاهش دهند.

این متخصص قلب و عروق گفت: افرادی که از سنین پایین نسبت به کاهش یا رفع فاکتورهای خطر بیماری های قلبی اقدام کنند قطعا از قلب سالمی در طول زندگی خود برخوردار خواهند بود.

صالحی خاطرنشان کرد: بیماری های قلبی یک روزه به وجود نمی آید و سکته قلبی یک دفعه بدون هیچ پیش زمینه ای رخ نمی دهد و قطعا فاکتورهای خطری وجود داشته که فرد دچار سکته شده و یا مبتلا به بیماری های قلبی می شود.

وی تصریح کرد: بنابراین بهتر است تمام افراد قبل از اینکه قلبشان دچار مشکل شده و سکته کنند، نسبت به رفع فاکتورهای خطر بیماری های قلبی اقدام کرده و سلامت قلب خود را هرچند وقت یکبار بررسی کنند.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی اجتماعی كرمانشاه منطقه کرمانشاه قلب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه بیماریهای قلبی و عروقی سکته ابتلا به بیماری های قلبی بیماری های قلبی و عروقی متخصص قلب و عروق فاکتورهای خطر سنین پایین اقدام کنند فاکتور خطر سلامت قلب فشار خون چربی خون

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۹۹۳۰۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی با تغذیه مناسب

به گزارش ایسنا، فرشته فزونی نقش تغذیه را در پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر از جمله بیماری‌های قلبی عروقی بسیار مهم عنوان کرد.

وی الگوی غذایی نامناسب از جمله مصرف زیاد قند، نمک و چربی‌ها، مصرف کم میوه، سبزی، حبوبات و مصرف بی‌رویه فست فودها و تحرک بدنی کم را مهمترین علل ابتلا به بیماری‌های غیرواگیر از جمله بیماری‌های قلبی برشمرد.

رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت، افزود: توجه به نشانگرهای رنگی تغذیه‌ای محصولات غذایی برای انتخاب محصولات مناسب‌تر کمک می‌کند. بنابراین همه افراد هنگام خرید باید به برچسب محصولات غذایی که با سه رنگ سبز، نارنجی و یا قرمز مشخص شدند دقت کنند.

او با تاکید برانتخاب آگاهانه مواد غذایی، گفت: برچسب محصولات حاوی مقادیر زیاد قند، نمک، چربی، اسید چرب ترانس و انرژی با رنگ قرمز مشخص شدند که باید مصرف این مواد غذایی محدود شود. 

رییس گروه تغذیه معاونت بهداشت با اشاره به مصرف زیاد نمک در کشورو نقش آن به عنوان یکی از عوامل تاثیر گذار در پرفشاری خون و عوارض قلبی عروقی، گفت: طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، حداکثر مقدار مصرف روزانه نمک در افراد زیر ۵۰ سال پنج گرم (یک قاشق چایخوری) و در افراد بالای ۵۰ سال و بیماران قلبی وعروقی و کودکان روزانه کمتر از ۳ گرم است.

به گفته وی این میزان نمک شامل نمک‌های پنهان در غذا مانند نان، پنیر، رب گوجه فرنگی و... نیز می‌شود که باید مورد توجه قرار گیرد.

فزونی خاطرنشان کرد: اگر مقدار نمک افزوده شده به غذا به تدریج کاهش یابد در مدت چند هفته ذائقه افراد به غذای کم نمک عادت می‌کند.

رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت به والدین توصیه کرد از غذاهای تهیه شده در منزل و تنقلات سالم شامل میوه، آجیل خام و بدون نمک، ساندویچ‌های خانگی به عنوان میان وعده کودکان و نوجوانان استفاده کنند و فرزندان خود را از کودکی به مصرف غذای کم نمک عادت دهند.

وی مصرف روزانه حداقل پنج واحد سبزی و میوه را یک فاکتور پیشگیری کننده از فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی و عروقی عنوان کرد.

فزونی از سبزی‌ها و میوه‌های تازه، غلات کامل (پوست نگرفته )، حبوبات و مغزها به عنوان منابع  فیبر نام برد و تاکید کرد مصرف روزانه غذاهای حاوی فیبر درکاهش چربی و قند خون و تنظیم فشارخون نقش مهمی دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی وی پیشنهاد کرد برای افزایش ارزش غذایی برنج آن را به صورت مخلوط با سبزی و حبوبات مصرف کنید.

رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت در ادامه سخنان خود به بیان راهکارهایی برای کاهش مصرف نمک، قند و غذاهای چرب به عنوان عوامل تاثیرگذار بر سلامت بدن به ویژه سلامت قلب و عروق پرداخت که به شرح زیر است: 

ـ سرسفره به غذا نمک نزنید و نمکدان را از سفره و میز غذا حذف کنید.

ـ به میوه‌ها و سبزی‌های خام ( گوجه سبز، خیار، گوجه فرنگی و ....) نمک نپاشید.

ـ مواد غذایی نمک سود و دودی شده، انواع شور و ترشی، دسرها، سس‌های سالاد آماده، سویا سس، زیتون و خردل و سوپ‌های آماده و تنقلات شور مانند چیپس سیب‌زمینی، چوب شور، چیپس ذرت، کراکر، آجیل، مغزهای شور از منابع عمده سدیم هستند، مصرف آنها را محدود کنید.

ـ برچسب‌های تغذیه‌ای را مطالعه کرده و غذاهایی را که مقدار سدیم کمتری دارند انتخاب کنید.

ـ از ادویه‌هایی استفاده کنید که در تهیه آنها از نمک استفاده نشده است.

ـ مصرف گوشت‌های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس که حاوی نمک زیادی است را به حداقل برسانید.

ـ غذاهای کنسروی حاوی نمک زیادی هستند، مصرف آنها را کاهش دهید.

ـ به جای تنقلات شور به فرزندان خود، میوه و آجیل خام بدهید.

ـ به جای نمک از چاشنی‌هایی مانند سبزی‌های معطر تازه یا خشک مانند نعناع، مرزه، ترخون، ریحان و... یا سیر، لیموترش تازه و آب نارنج برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک استفاده کنید.

ـ نمک مصرفی را از نوع تصفیه شده یددار انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که نمک تصفیه شده یددار نیز به اندازه سایر نمک‌ها موجب افزایش فشار خون می‌شود.

ـ مصرف غذاهای  پرچرب را کاهش دهید.

ـ به جای سرخ کردن غذا از روش‌های دیگر پخت مانند بخارپز ، آب پز و تنوری استفاده کنید.

ـ از حرارت دادن زیاد روغن و غوطه وری ماده غذایی در مقدار زیاد روغن خودداری کنید.

ـ پیش از پختن گوشت چربی‌های قابل رویت آن را جدا کنید.

ـ مصرف ماهی را در برنامه غذایی هفتگی بگنجانید.

ـ از مصرف لبنیات پرچرب، شیرینی خامه‌ای، روغن حیوانی، روغن نباتی جامد، فست فود پرهیز کنید.

_ مصرف چربی‌های اشباع و ترانس را کاهش دهید.

ـ برای کاهش دریافت اسید چرب ترانس (اسید های چرب مضری که به دلیل جامد بودن در دمای محیط و بدن خطراتی چون گرفتگی رگ‌ها و امراض قلبی را ایجاد می کند) از مصرف روغن نباتی جامد، غذاهای سرخ کرده و فست فود اجتناب کنید.

ـ از روغن‌های غیراشباع مانند کانولا، زیتون و کنجد و ... به میزان مناسب و نه خیلی زیاد استفاده کنید.

* چند پیشنهاد برای کاهش مصرف مواد قندی 

ـ مصرف بیش از حد مواد قندی باعث بالا رفتن فشار خون و چربی خون می‌شود بنابراین به جای انواع شیرینی از میوه‌های با طعم شیرین ( خرما و انواع میوه‌های خشک ) به میزان کم استفاده کنید.

ـ در مصرف کشمش و خرما هم اگر زیاده‌روی شود منجر به افزایش کالری دریافتی و چاقی می‌شود.

ـ آب بهترین نوشیدنی برای تامین مایعات است.

ـ مصرف نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید.

ـ چای و قهوه را بدون اضافه کردن قند و شکر مصرف کنید.